Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden weltweit. Mit dem Schwerpunkt auf evidenzbasierten Leitlinien gibt die WHO globale Empfehlungen zu körperlicher Aktivität für die Gesundheit. Diese werden durch strenge wissenschaftliche Forschung und einen Expertenkonsens entwickelt, um die Gesundheitsbedingungen zu verbessern und chronischen Krankheiten vorzubeugen. In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Aspekte der globalen WHO-Empfehlungen erläutern, einschließlich der jeweiligen Altersgruppen, des empfohlenen Aktivitätsniveaus und der wissenschaftlichen Grundlagen, auf denen diese Leitlinien beruhen. Wenn wir diese Empfehlungen verstehen, können wir fundierte Entscheidungen darüber treffen, wie wir körperliche Aktivität in unser Leben einbauen und die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile nutzen können.
Globale Empfehlungen zu körperlicher Aktivität für die Gesundheit
Die WHO empfiehlt Menschen aller Altersgruppen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, um die Gesundheit zu fördern und verschiedenen chronischen Krankheiten vorzubeugen. Hier sind einige der wichtigsten Punkte aus den globalen Empfehlungen der WHO zu körperlicher Aktivität für die Gesundheit:
Kinder und Jugendliche (5-17 Jahre):
Kinder und Jugendliche sollten sich täglich mindestens 60 Minuten lang mäßig bis intensiv körperlich betätigen.
Die meisten der 60 Minuten sollten auf aerobe Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren entfallen.
Außerdem sollten sie Aktivitäten einbeziehen, die Muskeln und Knochen stärken, wie z. B. Springen, Klettern oder das Betreiben von Sport.
Erwachsene (18-64 Jahre):
Erwachsene sollten über die Woche verteilt mindestens 150 Minuten mäßig intensive aerobe körperliche Aktivität oder mindestens 75 Minuten intensive körperliche Aktivität oder eine entsprechende Kombination aus beidem anstreben.
Diese aeroben Aktivitäten können zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen umfassen.
Zusätzlich sollten Erwachsene an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen, die alle wichtigen Muskelgruppen einbeziehen.
Ältere Erwachsene (65 Jahre und älter):
Ältere Erwachsene sollten die gleichen Empfehlungen wie Erwachsene befolgen (150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche), wenn sie keine einschränkenden gesundheitlichen Bedingungen haben.
Ältere Erwachsene mit eingeschränkter Mobilität sollten sich körperlich betätigen, um das Gleichgewicht zu verbessern und Stürzen vorzubeugen.
Aktivitäten, welche die Flexibilität und Muskelkraft erhalten oder verbessern, sind für ältere Erwachsene ebenfalls wichtig.
Es sei darauf hingewiesen, dass es sich bei diesen Empfehlungen um allgemeine Richtlinien handelt und dass die individuellen Bedürfnisse je nach Gesundheitszustand, Fähigkeiten und Vorlieben variieren können. Darüber hinaus ruft die WHO dazu auf, sitzende Tätigkeiten zu reduzieren und betont, wie wichtig es ist, körperliche Aktivitäten in den Tagesablauf zu integrieren.
Wissenschaftliche Grundlagen für diese Leitlinien
Die globalen Empfehlungen der WHO zu körperlicher Aktivität für die Gesundheit sind evidenzbasiert und beruhen auf einer umfassenden Überprüfung der wissenschaftlichen Forschung und einem Expertenkonsens. Sie werden von der Abteilung für chronische Krankheiten und Gesundheitsförderung der WHO in Zusammenarbeit mit einem internationalen Expertengremium, der WHO Guidelines Development Group (GDG), erarbeitet.
Die GDG prüft und bewertet die verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse über den gesundheitlichen Nutzen körperlicher Aktivität und deren Zusammenhang mit verschiedenen chronischen Krankheiten und Beschwerden. Dabei wird ein breites Spektrum von Studien berücksichtigt, darunter randomisierte kontrollierte Studien, Kohortenstudien, systematische Übersichten und Meta-Analysen. Die Belege werden nach ihrer Qualität, Konsistenz und Relevanz bewertet.
Die WHO-Empfehlungen beruhen auf den folgenden Schlüsselfaktoren:
Gesundheitliche Ergebnisse: Die Leitlinien berücksichtigen die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf verschiedene Gesundheitsfolgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Adipositas, psychische Gesundheit, Gesundheit des Bewegungsapparats und Gesamtsterblichkeit. Die Evidenz hilft dabei, die Zusammenhänge zwischen dem Ausmaß der körperlichen Aktivität und diesen Gesundheitszuständen herzustellen.
Menge und Intensität: Die Leitlinien legen die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität (in Bezug auf Dauer und Häufigkeit) fest und geben Hinweise auf die Intensität, die erforderlich ist, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Die Empfehlungen berücksichtigen die Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und den gesundheitlichen Resultaten.
Alters- und Bevölkerungsgruppen: In den Leitlinien wird anerkannt, dass verschiedene Altersgruppen unterschiedliche physiologische Bedürfnisse und Überlegungen haben. Sie enthalten spezifische Empfehlungen für Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Erwachsene, die deren individuelle Entwicklungsstadien und gesundheitliche Belange berücksichtigen.
Expertenkonsens: Die Empfehlungen werden von einem Gremium internationaler Experten erarbeitet, die die Erkenntnisse prüfen und ihre Expertenmeinungen abgeben. Die GDG berücksichtigt bei der Formulierung der Leitlinien Faktoren wie die Stärke der Evidenz, Nutzen und Risiken sowie die Machbarkeit.
Es ist wichtig zu wissen, dass sich die wissenschaftlichen Erkenntnisse im Laufe der Zeit weiterentwickeln, und die WHO ihre Empfehlungen regelmäßig überprüft und aktualisiert, wenn sich neue Erkenntnisse ergeben. Daher ist es ratsam, die neuesten Leitlinien zu Rate zu ziehen und sich von medizinischem Fachpersonal oder qualifizierten Sportwissenschaftlern auf dem Gebiet beraten zu lassen, um die aktuellen und auf die individuellen Gegebenheiten zugeschnittenen Ratschläge zu erhalten.